Mudança de Postura

ACABE COM AS DORES QUE TE ACOMPANHAM TODOS OS DIAS...

          As dores musculares muitas vezes podem ser provocadas pela má postura das pessoas nas realizações de atividades diárias, como limpar a casa, sentar na cadeira, dormir, ler um livro ou atender ao telefone.
         
          Por isso, uma maneira de evitar dores musculares na coluna, pescoço, nos pulsos e em outras partes do corpo é fazer essas atividades da maneira mais correta possível. Para isso você precisa saber como manter a postura correta durante as atividades diárias.
          
          Confira abaixo dez dicas elaboradas de acordo com o chamado Método Sohier, que normaliza a articulação manualmente, ou seja, você trata ou previne doenças somente com a correção da postura:

1. Não faça atividades longas com a cabeça abaixada. Exemplo: Quando ler um livro o mantenha na altura dos olhos, assim você deixa o pescoço na postura correta evitando lesões musculares;


2. Evite inclinar a cabeça durante as atividades que você está desempenhando no trabalho. Exemplo: Quando falar ao telefone, não o segure entre a cabeça e o ombro, a curva que se forma e fica por um longo tempo, pode provocar dores na região;

3. Qual é a sua postura no trabalho? Procure manter o corpo ereto na cadeira, ficando com o computador a frente dos olhos, e em uma altura que mantenha o pescoço sem nenhuma inclinação;

4. Não durma de barriga para baixo, a posição ideal de lado com um travesseiro no meio das pernas;

5. Use travesseiros que se ajustem ao espaço entre a cabeça e o ombro mantendo o a cabeça alinhada com a coluna;

6. Como você já sabe, devemos manter o nosso corpo ereto mesmo quando estamos sentados, por isso não escorregue na cadeira;

7. A famosa cruzada de pernas na cadeira deve ser evitada, o certo é ficar com as pernas um do lado da outra, com os pés apoiados no chão;

8. Quando você precisar pegar algo no chão não curve sua coluna até embaixo, flexione os joelhos e se agache até o objeto que quer pegar, assim você não sobrecarrega o peso sobre a coluna;

9. Evite ficar com os joelhos flexionados por muito tempo;

10. Evite fazer atividades em que você fique com a coluna dobrada, se não tiver outro jeito, faça intervalos de descanso.

“Seguindo essas dicas você consegue ter uma vida mais saudável, e as

dores musculares que atrapalhavam suas atividades diárias sumirão aos poucos.”

Maiores Informações: Flávio Manara - Personal Trainner
54 - 91087408 - Msn: flavio.manara@hotmail.com - 

LUA DE MEL !!

Pessoal, nesta sexta-feira, dia 29 / 01 / 2010 estarei casando...

Portanto não estarei em Caxias do Sul na próxima semana, estarei em Lua de Mel !!

Desejo à todos uma ótima semana e nos re-encontramos dia 09 / 02 / 2010.

Ah...para quem não sabe...é menino...ontem fiquei sabendo...já tem até nome...

Um abraço...

Fazer musculação emagrece ???

Muitos procuram um programa de atividade física com o objetivo de perder peso. Essas pessoas são incentivadas a iniciar um trabalho aeróbio como: caminhar, correr, nadar... Os exercícios aeróbios utilizam principalmente gordura como fonte de energia, mas esse processo vai se iniciar aproximadamente após 30 minutos de exercício - esse tempo é diferente para diferentes níveis de condicionamento físico. Isto se a pessoa estiver se exercitando dentro da zona de trabalho correta - freqüência cardíaca adequada para a sua idade.

Muitas vezes os exercícios anaeróbios, ou seja, exercícios com pesos, não são recomendados. Talvez por falta de contato com novos trabalhos científicos, por acharem que estes não seriam eficientes para o emagrecimento.

A base do emagrecimento é o que chamamos de balanço calórico negativo, que é a ingestão de menor quantidade de calorias, que o gasto energético diário. Ou seja, você deve ingerir menos calorias do que gasta.

Se você não quer diminuir o que come, precisa aumentar sua atividade física diária. A redução do tecido adiposo (gordura) ocorre estimulada por qualquer tipo de atividade física.

Veja o que acontece. No exercício aeróbio ocorre mobilização de gordura durante sua execução. Na musculação ou exercício anaeróbio, a energia utilizada depende do glicogênio muscular - reserva energética formada a partir da glicose. Terminando a atividade, esse glicogênio tem que ser reposto e isto se torna uma prioridade metabólica e, para que isto seja resolvido, o organismo vai utilizar o carboidrato alimentar (o que você comeu). Para o organismo é como se você não tivesse comido esses carboidratos, já que os mesmos foram utilizados na reposição do glicogênio, e assim acontece o balanço calórico negativo. No trabalho com pesos ocorre ainda um aumento da massa magra (músculos) e para manter esses músculos ocorre um aumento no metabolismo basal, utilizando-se assim mais calorias.

Portanto, a mobilização de gorduras nos exercícios anaeróbios ocorre depois. Ou seja, mesmo depois que você terminou o treino, o organismo utilizará gordura como fonte de energia nas horas seguintes, numa intensidade um pouco maior do que o que seria utilizado se você não tivesse se exercitado. Esse tempo poderá ser de até 44 horas após a atividade, mas dependerá da intensidade do treino, do nível de condicionamentodo indivíduo, etc.

Concluindo, para emagrecer, basta aumentar os gastos calóricos acima do total de calorias ingeridas (salvo algum desvio metabólico) com qualquer tipo de exercício, inclusive os exercícios com peso, que ainda têm a vantagem de melhorar a força, a coordenação e a estética, mantendo seus músculos firmes.

Já pensaram na união dos dois? Melhora do sistema cardiovascular, melhora da performance geral, melhora da estética. Quer mais?

Mas não se aventure numa busca solitária para entrar em forma, procure uma academia realmente idônea e faça os exercícios sempre sob orientação de um professor de educação física ou personal trainner e tendo, claro, passado por uma avaliação antes de começar a praticá-los.

Maiores Informações: Flávio Manara - Personal Trainner

54 - 91087408 - Msn: flavio.manara@hotmail.com -

Gasto calórico dos exercícios

Você malha sempre, faz exercícios de todos os tipos mas não tem idéia de quantas calorias está gastando em seu treino? Agora você pode fazer as contas.

Sem dúvida, uma das perguntas mais freqüentes das pessoas sobre atividade física é o gasto calórico dos exercícios. Por exemplo, quem quer emagrecer sabe que para isto é importante gastar mais calorias do que as consumidas, mas acaba se preocupando muito com o gasto calórico dos exercícios e quer saber exatamente quanto gasta em determinada atividade e quanto consome em determinada refeição.

Realmente é legal ter esta noção, mas este cálculo depende de muitos fatores. O gasto calórico dos exercícios varia de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo de cada um (da genética e biotipo), do tempo e intensidade do exercício. Assim, o gasto calórico numa determinada atividade, difere de uma pessoa de 90 kg e uma pessoa de 50 kg.

Por isto, o importante é fazer uma dieta balanceada, orientada por um nutricionista, verificar a parte hormanal através de um médico endocrinologista e fazer uma avaliação física para analisar o seu nível de condicionamento físico. Este trabalho deve ser feito em conjunto, assim, estes profissionais irão adaptar o programa mais adequado ao seu perfil.

Para que você conheça o gasto calórico aproximado de algumas atividades, confira a tabela abaixo. Esta tabela é baseada numa pessoa de 60 kg de peso corporal em atividades físicas e cotidianas, num tempo de 30 minutos. Mas se você preferir, pode usar uma calculadora para obter seu gasto calórico com exercício:

http://www.vivaesporte.com.br/calculad/calorex.html

http://www.labanalise.com/teste/calorias.htm

Atividade - Gasto Calórico (kcal)

Alongamento - 90 / Andar de bicicleta - 126 / Andar rápido na esteira elétrica - 270 / Aula de circuito - 339 / Combat - 300 / Correr em terreno plano - 310 / Elíptico-Transport - 300 /

Escalar paredão - 245 / Esqrima - 240 / Musculação puxada - 240 / Basquete - 280 / Pular corda - 220 / Spinning - 400 / Step - 315

Maiores Informações: Flávio Manara - Personal Trainner
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Correr no sol exige cuidados redobrados com as roupas e a hidratação

Um treino de 40 minutos num dia de calor equivale a uma hora de atividade no frio

          Correr no sol é passatempo preferido de muitos atletas que praticam o esporte. O brilho do dia e a temperatura mais alta funcionam como itens extras de motivação mesmo para quem já não precisa mais disso. A princípio, não há problemas em pegar um bronzeado enquanto pratica sua atividade física favorita. Por que a princípio? Porque a resposta definitiva depende dos seus hábitos enquanto treina.

          Começando pelo óbvio: nem no inverno dá para dispensar o filtro solar. No calor, então, é indispensável usar um produto com FPS 30, no mínimo, no rosto e no resto do corpo que será exposto aos raios ultravioletas. Aplique o produto cerca de meia hora antes de sair de casa e lembre-se de repassar a cada duas horas, caso seu programa seja longo.

          O sol é um grande aliado da saúde. Além de ajudar na síntese da vitamina D (essencial na absorção do cálcio e do fósforo e, portanto, na combate à osteoporose), os raios solares funcionam como uma espécie de antiinflamatório natural não à toa, os dermatologistas recomendam passeios ao ar livre no tratamento a algumas doenças de pele.

          Mas é preciso contar com o relógio para que tudo saia bem. Entre 11h e 15h, ninguém rende sua melhor performance. A temperatura alta provoca exaustão, pois há uma grande perda de água pela transpiração. Mesmo se hidratando adequadamente, fica difícil repor o que foi gasto sem ficar com o corpo pesado. O calor também acelera a utilização de glicogênio, um estoque limitado de energia muscular. Um treino de 40 minutos num dia de calor equivale a um de uma hora num dia frio.

          Quanto à escolha da roupa, vale o básico antes de tudo: opte pelo que for mais confortável (lembrando que o algodão tem um bom toque, mas acaba absorvendo o suor). Se a transpiração incomoda, as lojas esportivas já dispõem de muitos modelos fabricados em tecidos que secam rapidamente. Evite correr com roupas apertadas e escuras, que aumentam a temperatura do corpo e encurtam seu treino pelo cansaço.

Varizes e a Prática de Atividades Físicas

Já pensou em como é árdua a escalada que o sangue faz da ponta dos pés de volta ao coração? Se para baixo todo santo ajuda, subir a ladeira não é tão simples — veias e músculos precisam trabalhar em equipe para realizar a tarefa com sucesso. Acontece que alguns vasos da perna não aguentam o tranco: perdem o fôlego, relaxam, afrouxam o cinto... pronto! Basta uma pausa prolongada no expediente para que o sangue empaque no meio do caminho. Esses vasos indolentes, que se deixam dilatar, são nada menos que as populares varizes. Antigas conhecidas da mulherada, as marcas inconvenientes têm levado cada vez mais jovens ao consultório. Isso pode estar relacionado a fatores como o sedentarismo crescente, a obesidade, o cigarro e o uso precoce de anticoncepcionais.

Na verdade, o grande responsável pelas veias tortuosas não está sob o nosso controle. “Em 90% dos casos, o problema é hereditário”, constata Fernando Soares Moreira, angiologista e cirurgião vascular da clínica Steticlin, em São Paulo. Essa tendência pode ser potencializada pelos hormônios femininos, um privilégio das mais moças. Eles deixam as paredes da veia mais flexíveis e, consequentemente, aumentam o risco de dilatação. Por isso até mesmo a pílula, a gravidez e a reposição hormonal aumentam o risco. Na lista dos réus também estão os quilinhos a mais e a falta de atividade física.

Embora as marcas apareçam quatro vezes mais em mulheres, os homens não estão livres desse mal — e por motivos semelhantes. Aliás, o número de marmanjos que procuram tratamento para varizes cresce vertiginosamente.

No fim de um dia de trabalho, as pernas incham e dão aquela sensação de peso e queimação. Esses são sintomas típicos de quem sofre de varizes. No calor, eles são ainda mais incômodos, porque as veias terminam mais dilatadas. Mas, assim como algumas pessoas simplesmente não sentem nada, os vasos nem sempre ficam aparentes — sim, você pode ter varizes e não enxergá-las. O desconforto pode ser meramente estético ou causar um comprometimento funcional. Como o problema tende a evoluir, o ideal é procurar um especialista ao menor sinal de dor sem causa.

Felizmente, novos tratamentos e diagnósticos têm permitido flagrar a doença precocemente, o que evita muita dor de cabeça — e principalmente nas pernas. Se as suas veias já têm uma preferência duvidosa pelo ócio, evite passar muito tempo em pé ou sentado, ponha o corpo em movimento.

Durante o trabalho, procure movimentar-se, tome mais um copo de água além daqueles que você costuma tomar; vá mais ao banheiro e aproveite para alongar e exercitar as pernas rapidamente; e mesmo sentado, aproveite para estender, flexionar, alongar e movimentar a musculatura das pernas.

Procure realizar atividades físicas pelo menos 3 vezes por semana. Vale tudo nessa hora, exercícios aeróbios (caminhada. corrida, danças, pular corda), exercícios de flexibilidade (alongamentos) e exercícios resistidos (musculação, ginástica localizada). É interessante valorizar atividades que preconizem a musculatura da coxa (região posterior e anterior) e perna (gastrocnêmio – famosa panturrilha).

Cuidados como esses evitam que os vasos tirem férias de uma hora para outra.